ADHDあるある｜タスクの優先順位がつけられない

はじめに

ADHDの人によくある困りごとのひとつに、やるべきことの優先順位がつけられないという特徴があります。

何から手をつければいいか分からずに時間だけが過ぎてしまったり、急ぎではないことから始めてしまったりして、後で困ることも少なくありません。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「タスクの優先順位がつけられない理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜タスクの優先順位がつけられない

• やることが多いと頭が混乱する
• 簡単なことから手をつけてしまう
• 大事なことを後回しにしてしまう
• 締切直前になって慌てる
• 何から始めればいいか分からない
• 全部同じくらい大事に感じてしまう

「やらなければいけない」と分かっているのに動けないことが多く、自分を責めてしまう人もいます。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

優先順位がつけられないのは、能力が低いからではなく、ADHDの特性が関係していることがあります。

情報を整理するのが苦手

やることが増えると頭の中がいっぱいになり、順番を決められなくなることがあります。

先の見通しを立てにくい

どれを先にやらないと困るかを想像するのが難しいことがあります。

興味のあることを優先してしまう

大事かどうかよりも、やりたいかどうかで行動してしまうことがあります。

判断に時間がかかる

どれを先にやるか考えているうちに疲れてしまい、何も進まなくなることもあります。

困りやすい場面

• 締切に間に合わない
• やることが終わらない
• 周りにだらしないと思われる
• 家事や仕事が溜まる
• 何もできなかったと落ち込む

優先順位が決められない状態が続くと、やる気そのものがなくなってしまうこともあります。

少し楽になる対策のヒント

優先順位をうまくつけようとするより、決めやすい仕組みを作ることが大切です。

やることを全部書き出す

頭の中だけで考えるより、紙やメモに書いた方が整理しやすくなります。

期限が近いものからやる

迷ったときは締切が近いものを優先すると決めておくと判断が楽になります。

一つ終わらせてから次に進む

同時にやろうとすると混乱しやすいため、順番に進める方がうまくいきます。

完璧を目指さない

全部きちんとやろうとすると動けなくなるため、できることから進める方が続きやすいです。

まとめ

ADHDでタスクの優先順位がつけられないのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に完璧にやろうとするより、自分が判断しやすいルールや仕組みを作ることが大切です。

少しずつ工夫していくことで、行動しやすくなることもあります。

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