ADHDあるある｜文章や資料の作成に異常に時間がかかる

はじめに

ADHDの人によくある困りごとのひとつに、文章や資料を作るのにとても時間がかかってしまうという特徴があります。

簡単な内容のはずなのに進まなかったり、途中で止まってしまったりして、思ったより何倍も時間がかかることも少なくありません。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「文章や資料の作成に時間がかかる理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜文章や資料の作成に異常に時間がかかる

• なかなか書き始められない
• 途中で止まってしまう
• 細かいところが気になって進まない
• 何度もやり直してしまう
• 気づいたら時間がかなり過ぎている
• 終わるころには疲れ切っている

周りより時間がかかると感じて、自分の能力が低いのではないかと不安になることもあります。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

文章や資料の作成に時間がかかるのは、やる気の問題ではなくADHDの特性が関係していることがあります。

頭の中を整理するのに時間がかかる

考えが多く浮かぶため、順番にまとめるのが難しくなります。

完璧にしようとして止まる

気になる部分を直し続けてしまい、先に進めなくなることがあります。

集中が続きにくい

長い作業ほど疲れやすく、途中で止まりやすくなります。

気がそれやすい

作業中でも別のことが気になり、時間がかかってしまうことがあります。

困りやすい場面

• 提出が遅れる
• 仕事が終わらない
• 周りより時間がかかる
• 焦ってミスが増える
• 自信をなくしてしまう

時間がかかるほどプレッシャーが増え、さらに進まなくなることもあります。

少し楽になる対策のヒント

速くやろうとするより、止まりにくいやり方を作る方が続けやすいです。

最初は雑でOKと決める

完成度を気にせず書き始めると、進みやすくなります。

作業を分ける

考える時間と書く時間を分けると、止まりにくくなります。

時間を区切る

短い時間で区切ると集中しやすくなります。

全部を一度で終わらせようとしない

少しずつ進める方が負担が少なくなります。

まとめ

ADHDで文章や資料の作成に時間がかかるのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に速くやろうとするより、止まりにくい方法を見つけることが大切です。

やり方を工夫することで、作業の負担を減らしていくことができます。

関連記事

ADHDのあるあるや日常の困りごとについて、他の記事でもまとめています。 同じような悩みがある方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

• ADHDあるある記事まとめ｜日常でよくある困りごとや特徴