ADHDあるある｜宿題や仕事の提出がギリギリになる

はじめに

ADHDの人によくある困りごとのひとつに、宿題や仕事の提出がいつもギリギリになってしまうという特徴があります。

早くやろうと思っていてもなかなか手がつかず、気づいたら締め切り直前になって焦ってしまうことも多いです。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「提出がギリギリになってしまう理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜宿題や仕事の提出がギリギリになる

• 締め切り直前まで手をつけられない
• 余裕があると動けない
• 最後に一気にやろうとする
• 間に合わなくて焦る
• 終わっていないのに別のことをしてしまう
• 毎回同じことを繰り返してしまう

やろうと思っているのに動けず、自分を責めてしまうこともあります。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

提出がギリギリになるのは、やる気の問題ではなくADHDの特性が関係していることがあります。

先のことを実感しにくい

締め切りが遠いと現実感がなく、行動につながりにくいことがあります。

やる気のスイッチが入りにくい

緊急性を感じないと動き出せないことがあります。

集中の波が大きい

やる気が出るまで時間がかかり、出たときに一気に進めることが多いです。

途中で気がそれやすい

作業中でも別のことが気になり、進みが遅くなることがあります。

困りやすい場面

• 提出期限に追われる
• 評価が下がる
• 周りに迷惑をかける
• 徹夜になりやすい
• 自信をなくしてしまう

同じ失敗が続くと、自分はだめだと感じてしまうこともあります。

少し楽になる対策のヒント

早くやろうと気合いを入れるより、動きやすい仕組みを作る方が続けやすいです。

締め切りを細かく分ける

小さな期限を作ると、早めに動きやすくなります。

短い時間だけやる

全部やろうとせず、少しだけ進める方が始めやすくなります。

人に宣言する

誰かに伝えておくと、行動のきっかけになります。

ギリギリでもできたと考える

完璧を目指すより、終わらせられたことを評価する方が続けやすいです。

まとめ

ADHDで提出がギリギリになるのは、性格ではなく特性によることが多いです。

気合いで直そうとするより、行動しやすい形を作ることが大切です。

少しずつやり方を変えることで、締め切りへの不安を減らすことができます。

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