ADHDあるある｜チームワークで迷惑をかけて自己嫌悪になる

はじめに

ADHDの人によくある悩みのひとつに、チームで作業をすると周りに迷惑をかけてしまうのではないかと不安になったり、実際に失敗して自己嫌悪になってしまうということがあります。

一人でやる作業はできるのに、共同作業になるとうまくいかず、自分だけできていないように感じてしまうことも少なくありません。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「チームワークで自己嫌悪になりやすい理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜チームワークで迷惑をかけて自己嫌悪になる

• 共同作業でミスをしてしまう
• 周りに合わせるのが難しい
• 指示を忘れてしまう
• 作業の流れについていけない
• 迷惑をかけたと感じて落ち込む
• 自分だけできていない気がする

周りに悪いと思う気持ちが強くなりすぎて、チームでの作業が苦手に感じてしまうこともあります。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

チームワークでうまくいかないと感じるのは、努力不足ではなくADHDの特性が関係していることがあります。

同時にいくつも考えるのが苦手

周りの動きや自分の作業を同時に意識すると、混乱しやすくなります。

指示を覚えておくのが難しい

口頭で言われたことを忘れてしまい、遅れてしまうことがあります。

周りのペースに合わせにくい

早すぎても遅すぎても疲れやすく、作業が安定しにくくなります。

失敗を気にしすぎてしまう

一度のミスで強く落ち込み、さらに動きにくくなることがあります。

困りやすい場面

• グループ作業が苦手
• 仕事でプレッシャーを感じる
• 周りに申し訳なく感じる
• 人と関わるのが怖くなる
• 自信をなくしてしまう

自己嫌悪が強くなると、人と一緒に何かをすること自体がつらく感じることもあります。

少し楽になる対策のヒント

完璧に合わせようとするより、自分が動きやすい形を作る方が楽になります。

やることをメモしておく

指示を書いておくと、忘れにくくなります。

分からないことは早めに聞く

後で困るより、早めに確認した方が安心できます。

自分のペースを守る

無理に周りに合わせすぎると疲れやすくなります。

ミスしても大丈夫と考える

チーム作業では誰でも失敗することがあると考えると、気持ちが楽になります。

まとめ

ADHDでチームワークに苦手意識を感じるのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に完璧を目指すより、自分が動きやすい方法を見つけることが大切です。

少しずつ工夫を重ねることで、人と一緒に作業する不安を減らしていくこともできます。

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