ADHDあるある｜部屋や机がすぐ散らかる

はじめに

ADHDの人によくある困りごとのひとつに、部屋や机の上がすぐ散らかってしまうという特徴があります。

片付けようと思っていても途中で別のことを始めてしまったり、どこに何を置いたか分からなくなったりして、気づくと物が増えてしまうことも多いです。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「部屋や机がすぐ散らかる理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜部屋や机がすぐ散らかる

• 出した物を元に戻せない
• 途中で別のことを始めてしまう
• どこに置いたか忘れる
• 片付けようとしても最後まで続かない
• 必要な物が見つからない
• 机の上に物がどんどん増えていく

「ちゃんと片付けよう」と思っていても、気づくと散らかってしまうという悩みはとても多いあるあるです。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

部屋や机が散らかりやすいのは、だらしないからではなく、ADHDの特性が関係していることがあります。

注意がそれやすい

片付けの途中で別のことが気になり、そのまま作業が止まってしまうことがあります。

ワーキングメモリが弱い

物をどこに置いたか覚えておくのが苦手で、同じ物を何度も出してしまうことがあります。

優先順位をつけるのが苦手

どこから片付ければいいか分からず、結局何も進まないことがあります。

行動を最後まで続けにくい

途中で疲れたり飽きたりして、片付けが終わらないままになりやすいです。

困りやすい場面

• 必要な物がすぐ見つからない
• 提出物や大事な書類をなくす
• 家族に注意されて落ち込む
• やる気が出なくなる
• 作業に集中できない

散らかっている状態が続くと、気持ちまで疲れてしまうこともあります。

少し楽になる対策のヒント

散らからないようにするより、散らかっても戻せる仕組みを作ることが大切です。

物の置き場所を固定する

置き場所を毎回同じにすると、忘れにくくなります。

収納をシンプルにする

細かく分けすぎると戻すのが面倒になり、散らかりやすくなります。

一度に全部片付けようとしない

小さい範囲だけ片付ける方が続けやすいです。

目に見える形で管理する

箱やラベルを使うと、どこに戻せばいいか分かりやすくなります。

まとめ

ADHDで部屋や机がすぐ散らかってしまうのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に完璧を目指すより、自分に合ったやり方で管理できる環境を作ることが大切です。

少しずつ工夫していくことで、生活が楽になることもあります。

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