ADHDあるある｜予定表やスケジュールを守れない

はじめに

ADHDの人によくある困りごとのひとつに、予定表やスケジュールを守れないという特徴があります。

予定を立てたときはやる気があっても、気づいたら別のことをしていたり、時間を忘れてしまったりして、計画通りに進まないことが多いです。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「予定表やスケジュールを守れない理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜予定表やスケジュールを守れない

• 予定を立ててもその通りに動けない
• 時間を忘れてしまう
• 気づいたら違うことをしている
• 締切直前になって焦る
• 後回しにしてしまう
• 予定を詰めすぎてしまう

「ちゃんとやろう」と思っているのに守れないことが多く、自分を責めてしまう人も少なくありません。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

スケジュールを守れないのは、やる気がないからではなく、ADHDの特性が関係していることがあります。

時間の感覚がずれやすい

あとでやろうと思っているうちに時間が過ぎてしまい、予定に間に合わなくなることがあります。

注意がそれやすい

やるべきことがあっても、別のことが気になるとそちらに集中してしまいます。

優先順位をつけるのが苦手

何からやればいいか分からず、結局どれも進まないことがあります。

先のことを想像するのが苦手

後で困ると分かっていても、今やりたいことを優先してしまうことがあります。

困りやすい場面

• 学校や仕事の締切に間に合わない
• 約束の時間に遅れる
• 家事が予定通りに進まない
• やることがどんどん溜まる
• 周りにだらしないと思われる

スケジュールが守れない状態が続くと、自信をなくしてしまうこともあります。

少し楽になる対策のヒント

予定を完璧に守ろうとするより、守りやすい仕組みを作ることが大切です。

予定は少なめに入れる

余裕を持たせた方が、結果的に守れることが多くなります。

目に見える形で予定を管理する

カレンダーやメモを使って、いつでも確認できるようにすると忘れにくくなります。

タイマーやアラームを使う

時間を意識しやすくなり、次の行動に移りやすくなります。

一つずつ終わらせる

同時にやろうとすると混乱しやすいため、順番に進める方がうまくいきます。

まとめ

ADHDで予定表やスケジュールを守れないのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に完璧を目指すより、自分に合った方法で管理できる仕組みを作ることが大切です。

少しずつ工夫していくことで、予定通りに動けることも増えていきます。

関連記事

ADHDのあるあるや日常の困りごとについて、他の記事でもまとめています。 同じような悩みがある方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

• ADHDあるある記事まとめ｜日常でよくある困りごとや特徴