ADHDあるある｜感情のアップダウンが激しい

はじめに

ADHDの人によくある特徴のひとつに、感情の変化が大きくなりやすいという傾向があります。

さっきまで元気だったのに急に落ち込んだり、ちょっとしたことでイライラしたりして、自分でもコントロールできないと感じることがあります。

この記事では、ADHDあるあるとしてよく聞く「感情のアップダウンが激しくなる理由」と、少し楽になる対処のヒントをまとめます。

ADHDあるある｜感情のアップダウンが激しい

• 気分の変化が大きい
• 急にイライラしてしまう
• 落ち込むと長引く
• テンションが上がりすぎることがある
• 些細なことで傷ついてしまう
• 自分でも気持ちをコントロールできないと感じる

感情の波が大きいと、周りに振り回されていると思われたり、自分自身も疲れてしまうことがあります。

なぜ起こる？ADHDの特性との関係

感情のアップダウンが激しくなるのは、性格ではなくADHDの特性が関係していることがあります。

刺激に強く反応しやすい

周りの出来事に敏感に反応しやすく、気持ちが大きく動きやすいことがあります。

気持ちの切り替えが苦手

嫌なことがあると気持ちを引きずりやすく、回復まで時間がかかることがあります。

衝動的に感情が出やすい

怒りや悲しみを感じたときに、そのまま強く表に出てしまうことがあります。

疲れていると不安定になりやすい

体や頭が疲れていると、感情のコントロールが難しくなることがあります。

困りやすい場面

• 人間関係でトラブルになる
• 自分で自分に疲れてしまう
• 気分に左右されて行動できない
• 落ち込みやすい
• 周りに理解されにくい

感情の波が大きいと、生活そのものが不安定に感じてしまうこともあります。

少し楽になる対策のヒント

感情をなくそうとするより、波がある前提で対策を考える方が楽になります。

疲れているときは無理をしない

疲れは感情の不安定さにつながるため、休むことも大切です。

気持ちを書き出す

頭の中にある感情を外に出すと、少し落ち着きやすくなります。

刺激を減らす

人や情報が多すぎると疲れやすいため、静かな時間を作ると安定しやすくなります。

波があっても普通と考える

完璧に安定しようとすると苦しくなるため、変化があるのが普通と考える方が楽になります。

まとめ

ADHDで感情のアップダウンが激しくなるのは、性格ではなく特性によることが多いです。

無理に抑え込むより、自分の波を知って付き合い方を考えることが大切です。

工夫や休み方を変えることで、少しずつ安定しやすくなります。

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